- Használja az éjszakai levegőt otthona lehűtésére. Nyissa ki az ablakot és zsalut éjszaka illetve kora reggel, amikor a külső hőmérséklet alacsonyabb (amennyiben biztonságos az ablakot nyitva tartani).
- Csökkentse a lakáson vagy házon belüli hőforrásokat. Nappalra zárjon be minden ablakot és zsalut, (amennyiben rendelkezésre állnak), különös tekintettel azokra, amelyek kelet-dél irányába néznek. Kapcsolja ki a mesterséges világítást és annyi elektromos berendezést, amennyit csak lehetséges.
- Tegyen árnyékolókat, sötétítő függönyöket, drapériákat vagy redőnyöket az ablakokra amelyeket reggeli vagy délutáni napsütés ér.
- Akasszon ki nedves törölközőket, hogy lehűtse a szoba levegőjét. Vegye figyelembe, hogy ezzel együtt a szoba levegőjének páratartalma is növekszik.
- Amennyiben a lakhelye légkondicionált, csukja be az ajtókat és az ablakokat és takarékoskodjon a nem szükséges elektromossággal, hogy hűvösen tartsa magát, továbbá hogy az áramszolgáltatásban se legyen fennakadás. Ezáltal az egész közösséget érintő áramkimaradás kockázatát is csökkenti.
- Az elektromos ventillátorok enyhítő érzést adhatnak, de amikor a belső hőmérséklet 35oC fölötti, a ventillátorok működtetésével már nem előzhetők meg a hőséggel összefüggő tünetek. Fontos a folyadékbevitel!
Tartsa kint a hőséget
- Tartózkodjon otthona leghűvösebb szobájába, különösen éjszaka.
- Amennyiben otthonának hűvösen tartása nem lehetséges, töltsön napi 2-3 órát egy hűvös helyen (például egy légkondicionált nyilvános épületben).
- Kerülje a szabadban tartózkodást a nap legmelegebb időszakában.
- Kerülje a megerőltető fizikai tevékenységeket, amennyiben ez lehetséges. Ha megerőltető fizikai tevékenységet kell végeznie, akkor tegye azt a nap leghűvösebb időszakában, ami általában reggel 4 és 7 óra között van.
- Maradjon árnyékos helyen.
- Ne hagyjon gyerekeket és állatokat leparkolt járművekben.
Tartsa testét hidegen és fogyasszon megfelelő mennyiségű folyadékot
- Vegyen langyos zuhanyokat és fürdőket. Alternatív megoldás a hideg borogatás, nedves törölközők használata, lábáztatás stb.
- Viseljen természetes anyagokból készült könnyű, bő ruhákat. Amennyiben a szabadba megy, viseljen széles karimájú kalapot vagy sapkát és napszemüveget.
- Használjon könnyű ágyneműt és takarókat. Lehetőleg ne használjon párnákat, hogy elkerülje a meleg megrekedését.
- Igyon rendszeresen, de kerülje az alkoholt és a túl sok koffeint és cukrot.
- Egyen kis adagokat és egyen gyakrabban könnyen emészthető lédús ételeket, sok zöldséget, gyümölcsöt. Kerülje a magas fehérje és zsír tartalmú ételeket.
Segítsen másoknak
- Tervezze meg a család, barátok és a sok időt otthon töltő szomszédok ellenőrzését. A sérülékeny embereknek segítségre lehet szükségük a forró napokon.
- Beszélje meg az extrém hőhullámok kockázatait, a védekezés módját családjával. Mindenkinek tudnia kell, mit kell tenni azokon a helyeken, ahol az idejüket töltik.
- Amennyiben ismerősei közül valaki veszélynek van kitéve, úgy segítsen neki, hogy tanácsot vagy támogatást kapjon. Az idős vagy beteg, egyedül élő embereket naponta meg kell látogatni.
- Aki gyógyszert szed, kérdezze meg a kezelőorvost, hogyan befolyásolja a gyógyszer a hőszabályozást és a folyadékegyensúlyt.
- Képezze magát. Vegyen részt egy elsősegély-tanfolyamon, hogy megtanulja a hőséggel kapcsolatos és más vészhelyzetek kezelését. Mindenkinek tudnia kell, hogyan reagáljon.
Amennyiben egészségi problémája van
- Tartsa az orvosságokat 25oC alatt vagy a hűtőben (olvassa el a tárolásra vonatkozó utasításokat a csomagoláson).
- Kérjen orvosi tanácsot, amennyiben állapota krónikus vagy több gyógyszert is szed.
Ha ön vagy mások rosszul érzik magukat
- Próbáljon segítséget kérni, amennyiben zavartságot, gyengeséget, félelmet érez vagy erős szomjúságérzete vagy fejfájása van. Menjen egy hűvösebb helyre amilyen hamar csak lehet és mérje meg a testhőmérsékletét.
- Igyon vizet vagy gyümölcslevet, hogy pótolja az izzadással elveszített folyadékot.
- Pihenjen le rögtön egy hideg helyen, ha fájdalmas izomgörcsei vannak (különös tekintettel a karokra, lábakra vagy alhasi tájékra; gyakran, hosszantartó, hőségben végzett, testedzés után) és fogyasszon leveseket, sós folyadékokat. Orvosi segítségre van szükség, amennyiben a görcsök egy óránál tovább tartanak.
- Konzultáljon orvosával, amennyiben szokatlan tüneteket észlel, vagy ha a tünetek tartósnak bizonyulnak.
! Ha valamelyik családtagja, vagy valamelyik, ön által segített személy bőre forró, száraz, a beteg zavart vagy görcsöl és/vagy eszméletét elvesztette, hívjon azonnal mentőt/orvost.
Amíg segítségre vár, helyezze a személyt hűvös helyre, fektesse le és emelje meg a lábait és a csípőjét. Vegye le a ruházatát és kezdje meg külsőleg hűteni, például hideg borogatást helyezve a nyakra, mellkasra vagy lágyékra, folyamatosan legyezve és locsolva a bőrt. Mérje meg a beteg testhőmérsékletét.
Ne adjon be lázcsillapítóz (acetilszalicilsavat vagy paracetamolt). Az eszméletét vesztett személyt helyezze stabil oldalfekvésbe.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása alapján
Tanácsok a helyes napozásra az UV index értekeinek megfelelően
Gyenge sugárzás: UV index 0-2,9
Nem jelent veszélyt az átlagemberekre, kivéve a csecsemőket és a nagyon érzékeny bőrű embereket.
Ajánlások:
- Viseljen napszemüveget
- Használjon napvédő krémet
Figyelem: a hó és a vízfelület visszaveri a napsugarakat, ezért ilyen helyen fokozottan ügyelni kell a védelemre!
Mérsékelt sugárzás: UV index 3- 4,9
Napozás 30-45 percig javasolt, érzékeny bőrűeknek és kisgyermekeknek ennél kevesebb.
Ajánlások:
- Viseljen napszemüveget
- Használjon napvédő krémet
Erős sugárzás: UV index 5-9,9
Kiemelt kockázatot jelent a védtelen bőrfelület számára, napozás 20 percig javasolt, érzékeny bőrűeknek és kisgyermekeknek ennél kevesebb, mert leéghet a bőr.
- Lehetőleg minél kevesebbet tartózkodjon napon 11 és 15 óra között
- Viseljen napszemüveget
- Használjon napvédő krémet
Nagyon erős sugárzás: UV index 7-7,9
Magas kockázatot jelent a védtelen bőrfelület számára, leégés veszélye 15-20 perc.
Ajánlások:
- Lehetőleg minél kevesebbet tartózkodjon napon 11 és 15 óra között
- Viseljen napszemüveget
- Használjon napvédő krémet
- Ne csak a strandon védje magát, hanem városnézés, bevásárlás során is
Feltétlenül szükséges védekezni a leégés ellen!
Extrém sugárzás: UV index 8,0 felett
Nagyon nagy kockázatot jelent a védtelen bőrfelület számára, a tengerparton és magas hegyekben nyaralóknak kell erre felkészülni elsősorban!
Ajánlások:
- Ne tartózkodjon napon 11 és 15 óra között!
- Viseljen napszemüveget
- Használjon napvédő krémet
- Ne csak a strandon védje magát, hanem városnézés, bevásárlás során is
A nem kellően védett bőr nagyon gyorsan, 10 perc alatt leég!
HELYES MAGATARTÁS
Ismerjük bőrtípusunkat és ennek megfelelően napozzunk.
Ésszerűen kerüljük a napot, lehetőleg árnyékban tartózkodjunk teendőink elvégzése során.
Öltözködjünk a bőrünket, testünket fedő, de ugyan akkor jól szellőző ruhákba.
A napvédő krémet megfelelő rétegben, naponta többször, legalább 2 óránként megismételve vigyük fel bőrünkre.
Használjunk széles karimájú kalapot, hordjunk UV-szűrős napszemüveget.
Az elvesztett folyadékot és sót folyamatosan pótoljuk megfelelő mennyiségű és minőségű ásványvízzel.
Hőség idején különösen figyeljünk oda a kisgyermekekre, az idősekre, és a betegekre.
Légkondicionált helyek listája:
Újbuda Önkormányzata 1113 Bocskai út 39-41.
Művelődési házak, intézmények
Kamaraerdei Ifjúsági Park Kht., Kamaraerdei út 12/14.
Albertfalvai Közösségi Ház, Gyékényes utca 45-47.
Gold Crovn Szabadidő Központ, Buadfoki út 111-113.
Gazdagréti Közösségi Ház, Törökugrató utca 9.
TEMI Fővárosi Művelődési Háza, Fehérvári út 47.
Kelenvölgyi Közösségi Ház, Kardhegy u. 2.
Őrmezei Közösségi Ház, Cirmos u. 8.
Közkönyvtárak
Szabó Ervin Könyvtár, Nagyszeben tér 1.
Szabó Ervin Könyvtár, Bazsalikom u. 24.
Szabó Ervin Könyvtár, Etele u. 55.
Szabó Ervin Könyvtár, Karinthy Frigyes u. 11.
Áruházláncok
TESCO Új Buda Center, Hengermalom út 19-21.
Plus Élelmiszer, Fehérvári út 161.
AUCHAN Albertfalvai, Hunyadi J. út 19.
KAISERS, Rétköz u. 3-5.
SPAR, Bartók B. út 51.
SPAR, Fehérvári út 97-99.
SPAR, Kérő u. 1.
PENNY, Rétköz u. 3.
Bevásárlóközpontok
Allee, Október 23. út 8-10.
Savoya Park, Hunyadi J. u. 19.
Újbuda Center, Hengermalom út 19-21.
Eleven Center, Rétköz u. 7.
(2013. 07. 08.)