Sportolni Jó - Szépen és egészségesen - Tanácsok kezdőknek

Végre itt a nyár! Előkerülnek a nyári ruhák, fürdőruhák rövidnadrágok - Szerencsére vagy sajnos sokkal több minden látszik bájainkból. Az öröm mellé egy kisüröm is kerül, amikor belenézünk a tükörbe és észrevesszük, hogy ismét túl hosszú volt a tél és kissé több volt a boldogan elfogyasztott dupla adag töltöttkáposzta. Ilyenkor jön a kapkodás, turbó diéták és meggondolatlan edzések. Pedig ha tudatosan odafigyelünk életmódváltásunkra és okosan sportolunk, akkor hosszú távon szépek és egészségesek maradhatunk. Tudományosan bizonyított tény, hogy a mozgás csodás és jótékony hatással van testünkre: sportolás közben ugyanis szaporább lesz a pulzus, nő a test oxigénfelvevő képessége és endorfin, azaz boldogsághormon szabadul fel szervezetben. Ezzel szemben a mozgáshiányos életvitel hosszú távon nemcsak elhízáshoz, később magas vérnyomáshoz, de az immunrendszer gyengüléséhez is vezethet - amely egyenes út a cukorbetegség felé. Sokat kifogásokat találnak miért nem sportolnak - a legáltalánosabb indok az időhiány, a gyerekek elhelyezésének problémája, vagy a rossz időjárás. Azonban ezek sokszor álkifogások. Az ember teremt magának heti kétszer-háromszor egy órát hogy megmozgassa magát - ha valóban akarja. Azok számára, akik elfoglaltak vagy egyszerűen csak hajlamosak álkifogásokat találni a legjobb megoldás az edzőtermi edzés - ahol még sokszor gyerekfelügyeletre is lehetőség adódik. Ha tehát belenéztünk a tükörbe és látjuk, hogy valóban 'lépnünk kell', akkor lássuk hogyan is érdemes belekezdeni. Barna Edit edző szerint a kezdők számra a legfontosabb szabály a fokozatosság. Érdemes az elején heti két, maximum három alkalommal lejárni edzeni, később lehet növelni az edzése - ahogy a gyakorlatok számát is. Túl nagy hévvel azonban tilos belekezdeni, mert nagyon megerőltethetjük szervezetünket. Ennek nem csak az lehet a következménye, hogy esetleg meghúzhatjuk izmainkat izületeinket, de minden bizonnyal soha többé nem járunk még edzőterem környékére sem. A szakember szerint érdemes belekezdeni a komoly és következetes edzésbe, hiszen az eredmény már viszonylag hamar, akár 2-3 hét után is látható érzékelhető. A lelkes edzés mellett szükséges odafigyelni az étkesésre és a folyadékbevitelre is - ajánlatos kevesebb szénhidrátot, cukrot, és zsírt bevinni a szervezetbe, - a fehérjefogyasztást viszont érdemes növelni, főleg azon fiatalemberek esetében akik izmot szeretnének növelni. A folyadékbevitel egy sportolást nem végző személy esetében is feltétlenül fontos, egy kezdő edzőtermi sportoló esetében azonban ajánlatos 3-4 liter vizet fogyasztani naponta - amely a fogyást is elősegíti. Amikor belekezdünk a nagy vállalkozásba az első fontos kérdés, hogy fogyni szeretnénk vagy izmot növelni. A kardio edzés közben - olyan mozgás, amely növeli a szív teljesítményét - elindul a zsírégetés, - ez nem más, mint például kerékpározás, futás, kocogás vagy ellipszis tréneren vagy taposó gépen történő mozgás. Megközelítőleg egy 40 perces 'kardio edzés' után indul be a zsírégetés, ez után érdemes súlyzóval edzeni - kicsi súllyal sok ismétléssel - ezek a gyakorlatok az izomzatot növelik. Akik egyedül kívánják testüket formálni, azok számára is feltétlenül ajánlja Edit a szakmai edző tanácsait - legalább egy kezdő személyre szabott edzésterv erejéig. 'Szükség van egy szakember tudására. A sokfajta gép és még több gyakorlat erdejében nagyon el lehet veszni. Ráadásul egy megterhelő edzés, túl nagy súly vagy szabálytalan gyakorlat-mozdulat súlyos károkat okozhat. Nem beszélve a kissé lusta, az edzéseket halogató vagy egyenesen ellógó delikvensekről akik mellé elkel egy vigyázó szem' - meséli a szakember.